[...] z piłką Swiss ball 3x14 Przysiady zrobione, ale 50 już ciężko. Teraz mogę się już przyznać że nie lubię niskich przysiadów na dużym zakresie powtórzeń, ale właśnie o to chodziło, żeby trochę porobić to za czym się nie przepada. Na box z kolei bardzo lubię, tutaj nie boję się tak ciężaru, więc zobaczymy co następne 6 tyg, przyniesie :-)
[...] dalej to będą 4 dni treningowe góra/dół/góra/dół jeszce nie do konca wiem co dokładnie ale mniej Wjecej tak to będzie wyglądać pon depth jump 8x3 skoki ze sztangą 3x5 box squats ?x? hip extension 3x15-20 musze nauczyć się aktywować pośladki obwód na brzuch plank 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na anty rotation 30sek+cos na [...]
Na dzisiaj przewidziany trening: Na Czas: 10x Push-press 25x Push-ups 15x Hang power clean 25x Pull-ups 20x Back squats 25x Sit-ups 25x Deadlift 25x Box jumps Row (Tyle kalorii ile wynosi wynik mnożenia 2 x Twój wiek) Potem poćwiczę na skakance. :)
Dziś poszedł taki trening: 5 Rund: 7x Man Makers (hantle 12,5kg) 14x Pull-ups 21x Box Jumps(nie mam boxa, więc przez ławeczkę skakałem) Czas: 17:12 Poćwiczyłem przed WOD'em skakanką i poszło 88 DU, nowy rekord. :D Po wodzie jeszcze poszły 3 serie wyciskania na wąska. :)
Dziś poszedł taki trening: 4 Rundy 10x Man makers (12,5kg hantle( 15x Pull-ups 20x Box Jumps Czas 17:21 Potem 10-10-10 Bench Press na wąsko 60kg I trochę ćwiczeń na brzuch :)
Dzisiaj był taki trening: 21-18-15-12-9-6-3 Deadlift 60kg Pull-ups DB thrusters (2x 12,5kg) K2E Box Jumps Czas 27:14 Po dwóch tygodniach bycia na masie udało mi się przytyć ok. 3kg :) A to posiłek po treningowy 160g Makaronu Durum 120g Piersi z kurczaka 20g Orzechów włoskich Warzywka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62b018921bba416c9923eb197e4c0da1.jpg
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś ciężki dzień (psychicznie). Sylwetka coraz lepiej wygląda, ale nogi to masakra. Dostałem dziś 4kg rodzynek %-) Rano praca, a później na trening. Po treningu poszedłem pogadać z Łukaszem Marcinkowskim, żeby ocenił co i jak z tymi nogami. Podbudował mnie, mówi, że wody tam dużo siedzi i [...]
/SFD/Images/2016/6/13/213e17c4676844d7b867c49168add167.png Dziś sucha wpiska, ale nie miałem czasu na zdjęcia, wszystkie posiłki w biegu.. 2 posiłek jadłem jadąc w korkach %-) Praca przedłużyła mi się do 18, a później na siłce było tyle ludzi, że ciężko było się dopchać do sprzętu. Skoczyłem po treningu do lidla, bo indyk każdy rodzaj mięsa z [...]
[...] sztangi leżąc 8x15,5/8x15,5/8x15,5/6x15,5 5.Rozpiętki 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5/8x3,5 6.Wznosy w opadzie 8x3kg/8x3kg/8x3/8x3 7.szrugsy 8x4,5/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5 8.shoulder box 8x2kg/8x2 kg/8x2kg /8x2 +diastasis+vacuum Bark(?) mnie dalej pobolewa,najbardziej czuję go przy wl i rozpiętkach. Dobrze,że niedługo rege bo czuję,że już opornie mi to [...]
Dzisiaj teoretycznie dzień treningowy, obudziłem się nawet wyspany po 4 godzinach snu %-) Czy zdążę na trening, to się okaże. Posiłek przedtreningowy: box z podwójnym kurakiem i surówkami w bafra kebab %-) bo nie miałem innego wyjścia. DOMSy w nogach i pośladkach cały czas się utrzymują, zaczynam też czuć łydki. Wieczorem wypiska z treningu (jeśli [...]
tak, rzezba lepsza i wszystkie spodnie zaczely spadac dzisiejszy treninig B2 10-tki Box squat 10x50,80,100,120,120,120 MC na prostych nogach, stopy wasko 10x70,90,110,110,110 Lydki na maszynie 3x max (wszystko inne bylo zajete) Tyle- zmeczony dzisiaj bylem. Trening OK.
ok, od przyszlego tygodnia jade wiec starym planem dzisiaj trening MC 5x70,90,100,135,155 i zlapaly mnie skurcze dwuglowego prawej nogi Dzien dobry delikatnie 8x20,30,40,50,60,70kg Szrugsy 8x60,80,100,120,140,160 Przysiad przedni 8x60,70,80 Box przysiad pierwszy raz od dawna 8x100,120 Wioslo na maszynie 4x8 Brzuszki w zwisie 3x25
Tez mam 15 lat i trnuje box,u mnie w klubie trening zaczyna sie naturalnie od rozgrzewki puzniej walka z cieniem ,skoki na skakance itp ,no i uderzanie w worki itd. zalezy od trenera wiec idz na trening zobacz czy ci sie bedzie podobalo i po kłopocie . -=/pozdro/=- >>>>Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy<<<<